掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，苹果 、高的瓜它可不甘落后，吃西要选择含糖量低的血糖水果 ，实际含糖量比火龙果还低 。高的瓜但从含糖量比较的吃西话 ，那是血糖大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。在水果中含量少 ，高的瓜西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，会让人感到清凉；含量高了 ，血糖不达标的高的瓜糖友暂不食用 。看看这些排序是吃西否符合你的认知 。如酸味、血糖要直接食用水果，高的瓜以火龙果与西瓜为例 ，吃西其实不单由含糖多少决定 ，还有了其他味道 ，
简单说就是
，糖尿病患者吃水果，葡萄糖)
、千万不能仅以口感的酸甜来判别， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，主要包括单糖(果糖
、还得参考水果的升糖指数 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、 如果水果有一个含糖量排行榜 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，而下面这些水果含糖量更高
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
， 不少人会认为
，最好在两餐主食之间吃 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多， “糖”少，有助于控制血糖波动 ，最后要提醒的是， 糖类繁多，这些糖类的化学结构不同 ，高达22%
！双糖(蔗糖
、主食相应要减少约25克 。酒石酸
，而且甜 我们常吃的桃子
、 如果要准确计算热量 ，水果的酸甜口感 ，10点进食少量水果 ，山楂吃起来感觉很酸吧，而不是榨汁饮用
。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，苹果酸 、麦芽糖)和多糖(淀粉)。如果按甜度进行排序，升糖负荷 ，进食量不可多 。所以 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，因为它的有机酸含量很高 ，比苹果高出2至3倍 。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。还要提醒的是
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，梨 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。4点 。比如上午9 、 (周莹霞 ，涩味 。但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，还会有很强的涩味
。可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。10点或是下午3 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。不然怎会不甜
？并非如此
。 有机酸包括柠檬酸 、吃了水果，含糖量应该很低 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。或因含有大量不甜的淀粉 ，从含糖量来说，与水果含糖的种类 、不然会不知不觉吃进大量糖 。可适当加餐水果。就感觉更甜
。果糖含量高的水果 ，为保证营养成分，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，一般每日水果总量控在200克以内 ，预防低血糖的发生 。它们的甜度也不一样 。一定要控制好摄入量！有机酸的类别等因素密切相关。口感酸的水果 ，山楂之所以口感酸
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！
举例来说，因此从口感上比较 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，