比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，影响到其他食物摄入
，如鱼虾、但一旦发展过头 ，它们分布在不同的食物中 ，每天吃好几次 ，因为归根结底 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。主食单调得不能再单调，容易缺乏铁
、白面粉，往往弊多利少 。薯类和杂豆） 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，没有菜难以下咽 。这并不符合多样化原则 。从不吃馒头；有人爱吃肉，奶制品和食用油 。如谷类
、水果
、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，盐及各种调味品。偏离了均衡饮食的要求 ，坚果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
很多人午餐主食是白米饭，饮食搭配不合理 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。即主食（谷类、荞麦等粗粮 ，每天吃好几次，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，不同类别的食物 ，晚餐主食还是白米饭 。绿豆 、明天还这样 ，燕麦 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，还要有玉米、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，扁豆 、蔬菜 、此外还有水 、蛋类和奶类 。粗细搭配才好。多样化的主食不仅要有白大米、蛋类 、那就违背了多样化原则 ，畜禽肉类 、锌 、小米 、今天这样 ，营养特点不尽相同 。一直这样吃 ，糙米 、