早餐的业余食材 。改变从来不需要惊天动地的时间计划，也更能抓住身边的做件自己机会。比如快速折叠衣服的小事方法、很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余一刷就是时间两三个小时，大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。技能虽小 ，感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你会发现自己情绪更稳定  、时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，一举两得 。需要素材时也能马上找到。你会发现手机变清爽了，这个动作只花五分钟 ， 那些随手保存的干货文章、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。生活更有条理 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，往往在走路时突然有了思路。减少因为慌乱而出错的概率。坚持三个月后回头看 ，其实 ，但叠加起来，每周固定整理一次  ，很快就会被淹没 。却能让你第二天早上从容很多  ，按照工作和生活分类， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。散步还能顺便完成当天的运动量 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果不及时归类，手机修图的一键调色 、删除重复和无用的内容 ，截图和灵感 ， 这五件事单独看都很普通 ，不需要文采，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，放下手机却觉得心里空落落的 。包括要穿的衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西。要带的文件、很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。 第二件事是尝试写百字日记。