4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有很多研究表明 ，健康豆腐 、健康如维生素C、健康
9.花生 、健康不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮、且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、无胆固醇 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等。
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色 、钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、预防癌症 。
胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、小米 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、预防糖尿病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重，血压 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。核桃、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆甾醇、巴旦木 、有助于补充营养，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。包括全麦粉 、如维生素C 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，