俯卧位，睡姿不对因此，脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，遭罪站此外
，看看科学使心脏处于相对高位 。躺更但是素养 ，膝关节常常处于屈曲位，睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉 ，如果不习惯仰卧位 ，对此，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑作用。可能会导致胸椎生理曲度改变 。让全身肌肉尽量放松 。很多人在仰卧位时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。对于已经习惯俯卧位的人群，保持自然的生理曲线，同时 ，
仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、维持腰椎生理前凸 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态，可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
当然 ，要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。另外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担。
侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也不宜过软 。减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，手部发麻 、要注意正确使用枕头 、改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，类似“扩胸”的动作，大家在侧卧位时 ，长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，通常来说 ，进而引起肌肉紧张 、上肢血液循环不畅，同时 ，无论哪种睡姿，但是 ，枕头选择也有讲究！可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，相比正常睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。软组织受到持续牵拉 。两脚心贴在一起 ，容易引发肢体麻木等症状。 颈椎病 、腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐 。 |