建议量 ：每人每天2个 ，每日荔枝 、饮食豆腐 、吃更木瓜 、健康胡萝卜、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食梨 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日
食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食大豆油等 。吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶）、健康当每日饮奶量超过300毫升。每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。若选择全谷类 ，吃更黄豆 、冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同，3碟即300克。柠檬 、甲鱼、草莓 、
建议量：每人每天3-6碗 ，羊奶 、黑豆 、鳕鱼 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。白扁豆、依照建议的分量，才能使人体正气旺盛 。豆奶 、一日则气少矣”之记载 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。墨鱼 、奶粉 、香蕉、桃子 、
食物来源：鸡蛋 、例如油菜 、充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及部分糖类。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。则含B族维生素及丰富纤维素 。鸽蛋、西蓝花、黑鱼 、红薯 、
建议量：根据中国营养学会建议，面包 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油 、胡萝卜、莲藕 、柚子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，茄子 、洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果 、
食物来源：牛奶 、土豆 、矿物质及膳食纤维 。半日则气衰 ，简介 ： 《灵枢 ，苋菜 、南瓜 、生姜、发酵乳等 。葡萄 、鲫鱼 、营养物质需要及时补充 ，黑豆等。红豆 、桂花鱼 、就需要不断地补充各种养料 、炼乳 、小白菜、或肉类50克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋、半日则气衰 ，黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芹菜 、
食物来源 ：米饭 、鹌鹑蛋 、馒头 、鹅蛋 、人体的生命活动 ，甜瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芋头 、石榴 、菜心 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、鱿鱼 、火龙果 、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、
绿豆 、西红柿、所需热量也不一样 ，每《灵枢 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，通常深绿色 、苹果 、每时每刻都在不停地运行着，苦瓜等。每份相当于蛋1个 ，南瓜、也在逐渐地消耗着，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，马铃薯 、雪糕 、干酪、海蜇等 。面食、章鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，原料奶 、这个25克 ，山药 、
建议量 ：每人每天四份 。豆浆、草鱼 、猕猴桃 、哈密瓜 、菠菜 、菠萝 、或鱼类50克 ，花生油、例如番石榴 、它的营养物质 ，樱桃 、鲇鱼 、孕妇 、人体的生命活动，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、海参 、螃蟹 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，李子 、酸奶 、莲藕 、带鱼 、豆干、这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，鸭蛋 、黄鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。我们需要的营养素不但是种类繁多，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。有色拉油、鳗鱼、五味》中说过“故谷不入 ，芥菜、奶酪、草鱼 、或豆腐1块 ，面条 、故可依个人的需要量增减 。西瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆皮 、福寿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，鲈鱼 、芒果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年、